(Lesão por Esforço Repetitivo)
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| ALONGA AS MÃOS, DEDOS E PUNHOS - a) Separe
e estique os dedos até sentir a tensão de um alongamento; b) Mantenha por 10
segundos; c) Relaxe, então dobre os dedos nas articulações e mantenha
por 10 segundos; d) Repita o primeiro alongamento mais uma vez. |
ALONGA OS PUNHOS E ANTEBRAÇOS- a) Com os
braços esticados, palmas das mãos voltadas para baixo, dobre os punhos e levante
as pontas dos dedos; b) Mantenha por 10 segundos; c) Agora dobre os punhos na direção
oposta, dedos apontando para baixo; d) Mantenha por 10 segundos. | |
| ALONGA OS PUNHOS - a) Entrelace os dedos a sua frente;
b) Gire as mãos e os punhos no sentido horário, 10 vezes; c) Repita no sentido
anti-horário 10 vezes. |
ALONGA PUNHOS E ANTEBRAÇOS - a) Com o braço
direito esticado, vire a palma da mão para cima; b) Estenda a mão esquerda sob o
antebraço e segure o polegar e a parte de dentro da palma; c) Com a mão esquerda,
lentamente vire a mão direita para fora e para baixo até sentir um alongamento
suave; d) Mantenha por 5-10 segundos; e) Repita com o outro braço. |
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ALONGA PUNHOS E ANTEBRAÇOS - a) Braços
estendidos `a frente; b) Lentamente, vire as mãos para fora até sentir um
alongamento; c) Mantenha por 5-10 segundos. |
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Continuação da imagem anterior |
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ALONGA PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS -
a) Junte as palmas das mãos à sua frente; b) Mova as mãos para baixo, mantendo
as palmas unidas, até sentir um alongamento suave; c) Mantenha os cotovelos erguidos e
paralelos; d) Mantenha por 5-8 segundos. |
ALONGA PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS -
a) Partindo do alongamento acima, gire as palmas das mãos até ficarem mais ou menos
voltadas para baixo; b) Faça até sentir um alongamento suave; c) Mantenha os cotovelos
erguidos e paralelos; d) Mantenha por 5-8 segundos. |
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ALONGA PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS -
a) Junte as palmas das mãos à sua frente; b) Empurre uma das mãos suavemente
para o lado até sentir um alongamento suave; c) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos;
d) Mantenha por 5-8 segundos. |
Estas medidas são paliativas, retiradas
de publicação especializada na área. Dê sempre preferência às
orientações prestadas por um médico especialista.
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