ZENIT - O mundo visto de Roma

26/01/2012

Dicas de Exercícios para Evitar a L.E.R.

   (Lesão por Esforço Repetitivo)

 
ALONGA AS MÃOS, DEDOS E PUNHOS - a) Separe e estique os dedos até sentir a tensão de um alongamento; b) Mantenha por 10 segundos; c) Relaxe, então dobre os dedos nas articulações e mantenha por 10 segundos; d) Repita o primeiro alongamento mais uma vez.
 
ALONGA OS PUNHOS E ANTEBRAÇOS- a) Com os braços esticados, palmas das mãos voltadas para baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos; b) Mantenha por 10 segundos; c) Agora dobre os punhos na direção oposta, dedos apontando para baixo; d) Mantenha por 10 segundos.
 
ALONGA OS PUNHOS - a) Entrelace os dedos a sua frente; b) Gire as mãos e os punhos no sentido horário, 10 vezes; c) Repita no sentido anti-horário 10 vezes.
 
ALONGA PUNHOS E ANTEBRAÇOS - a) Com o braço direito esticado, vire a palma da mão para cima; b) Estenda a mão esquerda sob o antebraço e segure o polegar e a parte de dentro da palma; c) Com a mão esquerda, lentamente vire a mão direita para fora e para baixo até sentir um alongamento suave; d) Mantenha por 5-10 segundos; e) Repita com o outro braço.
 
ALONGA PUNHOS E ANTEBRAÇOS - a) Braços estendidos `a frente; b) Lentamente, vire as mãos para fora até sentir um alongamento; c) Mantenha por 5-10 segundos.
 
 







Continuação da imagem anterior
 
ALONGA PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS - a) Junte as palmas das mãos à sua frente; b) Mova as mãos para baixo, mantendo as palmas unidas, até sentir um alongamento suave; c) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos; d) Mantenha por 5-8 segundos.
 
ALONGA PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS - a) Partindo do alongamento acima, gire as palmas das mãos até ficarem mais ou menos voltadas para baixo; b) Faça até sentir um alongamento suave; c) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos; d) Mantenha por 5-8 segundos.
 
ALONGA PUNHOS, ANTEBRAÇOS E MÃOS - a) Junte as palmas das mãos à sua frente; b) Empurre uma das mãos suavemente para o lado até sentir um alongamento suave; c) Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos; d) Mantenha por 5-8 segundos.
 
Estas medidas são paliativas, retiradas de publicação especializada na área. Dê sempre preferência às orientações prestadas por um médico especialista.
 

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